{"id":25385,"date":"2019-02-15T14:22:52","date_gmt":"2019-02-15T16:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/?p=25385"},"modified":"2019-02-15T14:23:45","modified_gmt":"2019-02-15T16:23:45","slug":"como-se-adaptar-ao-fim-do-horario-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/2019\/02\/15\/como-se-adaptar-ao-fim-do-horario-de-verao\/","title":{"rendered":"Como se adaptar ao fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o?"},"content":{"rendered":"
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O hor\u00e1rio de ver\u00e3o chega ao fim neste s\u00e1bado (16) e quem vive nos dez Estados e no Distrito Federal, onde os rel\u00f3gios tiveram de ser adiantados h\u00e1 pouco mais de tr\u00eas meses, deve agora fazer o contr\u00e1rio e atrasar os ponteiros em uma hora \u00e0 0h de domingo. Pode parecer uma mudan\u00e7a pequena, mas ela pode afetar o funcionamento do organismo e ter impactos sobre o nosso bem-estar e sa\u00fade, explica o m\u00e9dico John Araujo, professor titular de Cronobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).<\/p>\n

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Algumas medidas podem ser tomadas para minimizar os efeitos do fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o no nosso corpo<\/p><\/div>\n

“As pessoas pensam que v\u00e3o ganhar uma hora, acabam ficando acordadas uma hora a mais e perdem o controle do hor\u00e1rio de ir dormir. Acabam dormindo menos de s\u00e1bado para domingo e de domingo para segunda-feira”, diz Araujo. Ele ainda explica que o sono tem um “efeito reparador” para o nosso corpo, principalmente para o c\u00e9rebro e que o ac\u00famulo de deficit de sono tem “os mesmos efeitos de estar embriagado”. “Afeta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, reflexos e destreza motora e aumenta a chance de haver acidentes”, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n

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A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 mais f\u00e1cil se adaptar ao fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o do que ao come\u00e7o, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono. A melhor forma de atenuar as consequ\u00eancias do fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, explica a neurologista, \u00e9 adaptar o corpo aos poucos \u00e0 mudan\u00e7a de hor\u00e1rio, antecipando o momento de ir dormir dia a dia. “Nosso corpo leva cerca de dois dias para se ajustar a uma mudan\u00e7a de 15 minutos, ent\u00e3o, para 1 hora, seria necess\u00e1ria uma semana”, diz Barcelar.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas quem n\u00e3o se antecipou ainda pode seguir outras recomenda\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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  • Desacelere: n\u00e3o programe muitas coisas \u00e0 noite no fim de semana e, se poss\u00edvel, escure\u00e7a a casa. “A claridade inibe o sono. Se voc\u00ea estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira”, diz Araujo.<\/li>\n
  • Desligue as telas: a televis\u00e3o, o computador e o celular devem ser evitados. “A luz azul na retina atrasa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono)”, explica Barcelar. Uma alternativa \u00e9 instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o per\u00edodo noturno.<\/li>\n
  • Evite atividade f\u00edsica \u00e0 noite: fazer exerc\u00edcios ativa o sistema nervoso central, o que nos deixa excitados e dificulta dormir mais cedo.<\/li>\n
  • Jante leve e mais cedo: adiante tamb\u00e9m em uma hora a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, que n\u00e3o deve ser pesada e feita no m\u00e1ximo duas horas antes de deitar para n\u00e3o ir dormir com o est\u00f4mago cheio demais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    (G1; Imagem: Calendarr)<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Rel\u00f3gios devem ser atrasados em uma hora \u00e0 0h de domingo (17) <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":25388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2834,3185],"tags":[],"class_list":["post-25385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cidades","category-clima"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25385"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25392,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25385\/revisions\/25392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}