{"id":32245,"date":"2019-06-11T13:41:12","date_gmt":"2019-06-11T16:41:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/?p=32245"},"modified":"2019-06-11T15:12:18","modified_gmt":"2019-06-11T18:12:18","slug":"como-ensinar-seu-corpo-a-acordar-cedo-segundo-cientistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/2019\/06\/11\/como-ensinar-seu-corpo-a-acordar-cedo-segundo-cientistas\/","title":{"rendered":"Como &#8216;ensinar&#8217; seu corpo a acordar cedo, segundo cientistas"},"content":{"rendered":"<p>Mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito podem ajudar a ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e melhorar o bem-estar, concluem cientistas na Austr\u00e1lia e no Reino Unido. Os pesquisadores se concentraram nos chamados &#8220;coruj\u00f5es&#8221;, indiv\u00edduos que t\u00eam uma predisposi\u00e7\u00e3o natural a ficar acordados at\u00e9 tarde da noite. Os participantes foram orientados a adotar t\u00e9cnicas simples, como hor\u00e1rios regulares para dormir, redu\u00e7\u00e3o do consumo de cafe\u00edna e exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3.<\/p>\n<div id=\"attachment_32281\" style=\"width: 474px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/sono.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-32281\" class=\"wp-image-32281\" src=\"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/sono-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"464\" height=\"308\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-32281\" class=\"wp-caption-text\">T\u00e9cnicas simples, como redu\u00e7\u00e3o do consumo de cafe\u00edna e exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3, podem ajudar a ajustar rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/p><\/div>\n<p>Embora a abordagem pare\u00e7a \u00f3bvia, pode fazer uma diferen\u00e7a importante na vida das pessoas, de acordo com os cientistas.Todo mundo tem um rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, que \u00e9 influenciado pela varia\u00e7\u00e3o da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o p\u00f4r do sol. \u00c9 por isso que dormimos \u00e0 noite. Mas os &#8220;rel\u00f3gios&#8221; de algumas pessoas s\u00e3o mais atrasados do que outros.<\/p>\n<p>Enquanto os indiv\u00edduos diurnos tendem a levantar da cama cedo, mas lutam para ficar acordados at\u00e9 tarde, os not\u00edvagos s\u00e3o o oposto, preferem acordar mais tarde e permanecem ativos at\u00e9 altas horas da noite.<\/p>\n<p><strong>Acordar tarde faz mal?<\/strong><\/p>\n<p>O problema para muitos &#8220;coruj\u00f5es&#8221; \u00e9 se encaixar em um mundo baseado no hor\u00e1rio comercial, de 9 \u00e0s 17 horas, com o despertador tocando cedo, horas antes de seu corpo estar pronto. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que pesquisas recentes mostram que ser not\u00edvago est\u00e1 associado a um risco maior de morrer de forma prematura, assim como de desenvolver doen\u00e7as f\u00edsicas ou mentais. Os cientistas analisaram o comportamento de 21 &#8220;not\u00edvagos extremos&#8221; que costumavam ir dormir \u00e0s 2h30 e s\u00f3 acordavam depois das 10 horas.<\/p>\n<p>E deram aos participantes as seguintes instru\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>Acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manh\u00e3.<\/li>\n<li>Tome caf\u00e9 da manh\u00e3 assim que poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico apenas pela manh\u00e3.<\/li>\n<li>Almoce na mesma hora todos os dias e n\u00e3o coma nada depois das 19 horas.<\/li>\n<li>Corte a cafe\u00edna depois das 15 horas.<\/li>\n<li>N\u00e3o tire cochilos depois das 16 horas.<\/li>\n<li>V\u00e1 para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduza a ilumina\u00e7\u00e3o \u00e0 noite.<\/li>\n<li>Mantenha os mesmos hor\u00e1rios de sono e vig\u00edlia todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s tr\u00eas semanas, os participantes adiantaram com sucesso seus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos em duas horas, conforme revelam as an\u00e1lises feitas pelas universidades de Birmingham e Surrey, no Reino Unido, e a Universidade Monash, na Austr\u00e1lia<\/p>\n<p>Os resultados, publicados na revista cient\u00edfica &#8220;Sleep Medicine&#8221;, mostraram que as pessoas ainda conseguiam dormir as mesmas horas de sono. Mas relataram n\u00edveis mais baixos de sonol\u00eancia, estresse e depress\u00e3o, enquanto os testes indicam que seus tempos de rea\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m melhoraram. &#8220;N\u00edveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano [do rel\u00f3gio biol\u00f3gico] podem interferir em muitos processos corporais, aumentando o risco de doen\u00e7a cardiovascular, c\u00e2ncer e diabetes&#8221;, afirma a reportagem.<\/p>\n<p>Um dos principais sinais que o organismo usa para sincronizar seu rel\u00f3gio com o ciclo do sol \u00e9 a luz &#8211; por isso a recomenda\u00e7\u00e3o de expor o corpo mais \u00e0 luz durante o dia e menos \u00e0 noite.Ter hor\u00e1rios de sono e vig\u00edlia irregulares tamb\u00e9m pode atrapalhar o ritmo circadiano, ciclo fisiol\u00f3gico de aproximadamente 24 horas do organismo.<\/p>\n<p>As t\u00e9cnicas adotadas podem parecer recomenda\u00e7\u00f5es \u00f3bvias para um sono saud\u00e1vel, mas cada uma \u00e9 usada para ajudar a treinar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. O que os pesquisadores n\u00e3o sabiam era se as pessoas programadas para dormir tarde reagiriam \u00e0 mudan\u00e7a de h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>&#8220;O que n\u00e3o \u00e9 \u00f3bvio \u00e9 se, no caso de not\u00edvagos extremos, \u00e9 poss\u00edvel fazer algo a respeito?&#8221;, explica Andrew Bagshaw, da Universidade de Birmingham. &#8220;S\u00e3o coisas relativamente simples que qualquer um pode fazer e que causam impacto, e isso para mim \u00e9 surpreendente. Ser capaz de ajudar uma boa parcela da popula\u00e7\u00e3o a se sentir melhor sem uma interven\u00e7\u00e3o particularmente radical \u00e9 muito importante&#8221;, completa.<\/p>\n<p><em>(Fonte: BBC; Imagem: Pixabay)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito podem ajudar a ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5159,29,1,2839],"tags":[],"class_list":["post-32245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias","category-destaque","category-noticias","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32245"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32282,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32245\/revisions\/32282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}