{"id":57097,"date":"2020-06-04T17:53:21","date_gmt":"2020-06-04T20:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/?p=57097"},"modified":"2020-06-04T18:25:21","modified_gmt":"2020-06-04T21:25:21","slug":"monja-coen-ensina-como-controlar-ansiedade-no-isolamento-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/2020\/06\/04\/monja-coen-ensina-como-controlar-ansiedade-no-isolamento-1\/","title":{"rendered":"Monja Coen ensina como controlar ansiedade no isolamento"},"content":{"rendered":"

Sim, \u00e9 poss\u00edvel controlar de forma simples a ansiedade, que cresceu tanto durante esse isolamento social. Quem ensina \u00e9 a Monja Coen. Como n\u00e3o se pode controlar os gatilhos nem as emo\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel exercer o controle sobre a respira\u00e7\u00e3o. Ela explicou passo a passo como se faz o exerc\u00edcio da \u201crespira\u00e7\u00e3o consciente\u201d, durante transmiss\u00e3o ao vivo.<\/p>\n

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Monja explicou passo-a-passo como se faz o exerc\u00edcio da \u201crespira\u00e7\u00e3o consciente\u201d<\/p><\/div>\n

\u201cA ansiedade \u00e9 natural nesse momento [de pandemia]. E voltar ao presente tem a ver com respira\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o consciente, abdominal. As respira\u00e7\u00f5es emocionais s\u00e3o tor\u00e1cicas, a gente respira aqui em cima (p\u00f5e a m\u00e3o no peito) e quando voc\u00ea abaixa (para o abd\u00f4men), voc\u00ea entra num estado de equil\u00edbrio”, explicou.<\/p>\n

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Como fazer<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

\u00c9 preciso sentar numa cadeira sem encostar. Alongar a coluna vertebral, alongar a cervical, alinhar as orelhas com os ombros, o nariz com o umbigo e fazer uma respira\u00e7\u00e3o completa. “Inspiramos pelas narinas sem for\u00e7ar. Deixa s\u00f3 o ar entrar. A\u00ed vamos soltar pela boca abrindo a glotes. Faz um som, alguma coisa assim: ahhhhhhh, o mais logo poss\u00edvel. E observe que no final da expira\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma contra\u00e7\u00e3o no baixo abd\u00f4men. N\u00e3o precisa for\u00e7ar, ela acontece\u2026”, exemplifica a monja budista.<\/p>\n

Ele orienta a repetir o movimento, inspirando e expirando do mesmo modo outras vezes. “A\u00ed a gente fica um pouco quietinho, observa como est\u00e1 respirando\u2026 percebe que ao inspirar a caixa tor\u00e1cica se expande para todas as dire\u00e7\u00f5es e ao expirar ela se contrai. \u00c9 s\u00f3 isso!”, observa.<\/p>\n

A monja explica que \u00e9 importante sentir a temperatura da sala, ouvir os sons, se h\u00e1 fragr\u00e2ncias, odores, luzes, sombras\u2026 E a\u00ed voc\u00ea observar sua mente, que tem pensamentos, n\u00e3o pensamentos\u2026 “\u00c9 tudo normal. T\u00e1 tudo bem. Tem mem\u00f3rias, tem ansiedade, tem prazer, tristeza, alegria\u2026 ent\u00e3o voc\u00ea fica alguns momentos nessa observa\u00e7\u00e3o de si mesmo, porque ao observar voc\u00ea mesmo, voc\u00ea fica se conhecendo, o funcionamento da sua mente e do seu corpo”, comenta.<\/p>\n

Segundo ela esse conhecimento \u00e9 libertador, porque quem faz a respira\u00e7\u00e3o sente que n\u00e3o est\u00e1 aprisionado, que est\u00e1 em seu corpo e isso n\u00e3o \u00e9 uma pris\u00e3o que se deseje largar. “\u00c9 como a casa, n\u00e3o \u00e9 uma pris\u00e3o que eu quero sair \u2026 se eu n\u00e3o gosto de mim, se eu n\u00e3o sinto prazer na minha companhia, n\u00e3o vai ter jeito porque s\u00e3o 24 horas por dia que eu t\u00f4 comigo, ent\u00e3o eu tenho que sentir prazer nessa companhia\u201d, afirmou.<\/p>\n

(Fonte: S\u00f3Not\u00edciaBoa\/Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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