{"id":61660,"date":"2020-07-16T12:05:16","date_gmt":"2020-07-16T15:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/?p=61660"},"modified":"2020-07-16T16:33:50","modified_gmt":"2020-07-16T19:33:50","slug":"exercicios-respiratorios-ajudam-a-controlar-emocoes-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/2020\/07\/16\/exercicios-respiratorios-ajudam-a-controlar-emocoes-1\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajudam a controlar emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>Este \u201cnovo normal\u201d que chegou \u00e0s nossas vidas pode ser uma oportunidade de prestarmos aten\u00e7\u00e3o ao modo de respirar. Nossas emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o diferentes e os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios em casa podem nos ajudar \u2013 e muito.<\/p>\n<p>Segundo integrantes do Grupo de Estudos em Yoga da USP, quando enfrentamos uma altera\u00e7\u00e3o emocional, nossa respira\u00e7\u00e3o muda imediatamente. Ela \u00e9 livre e ampla, com mais movimentos diafragm\u00e1ticos, quando estamos felizes. Mas, na hora da tens\u00e3o, se torna curta, movimentando as costelas.<\/p>\n<div id=\"attachment_61661\" style=\"width: 403px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/respiracao-globalstock-istock-450x300-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61661\" class=\"wp-image-61661\" src=\"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/respiracao-globalstock-istock-450x300-1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"393\" height=\"262\" srcset=\"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/respiracao-globalstock-istock-450x300-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/respiracao-globalstock-istock-450x300-1.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 393px) 100vw, 393px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-61661\" class=\"wp-caption-text\">Respira\u00e7\u00e3o contribui para a sa\u00fade e o bem-estar do corpo e da mente<\/p><\/div>\n<p>A ideia \u00e9 a seguinte: quando voltamos nossa aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea, observamos nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es de maneira mais distanciada, sem nos afetar tanto com aspectos negativos.<\/p>\n<p>O pr\u00f3ximo passo \u00e9 manipular a dura\u00e7\u00e3o e a profundidade (volume) tanto da inspira\u00e7\u00e3o quanto da expira\u00e7\u00e3o. Durante o exerc\u00edcio, a expira\u00e7\u00e3o deve ser mais lenta do que a inspira\u00e7\u00e3o, em uma propor\u00e7\u00e3o de 1 por 2. Por exemplo, se voc\u00ea inspirar em quatro segundos, expire por oito segundos. Ao longo da pr\u00e1tica, procure seguir tamb\u00e9m estas dicas:<\/p>\n<ul>\n<li>No in\u00edcio, apenas observe a temperatura do ar que entra e sai pelas narinas por dois minutos, sem controlar a velocidade ou o volume do ar respirado;<\/li>\n<li>Depois disso, conte o tempo de uma expira\u00e7\u00e3o prolongada e confort\u00e1vel e inspire em metade desse tempo. Fa\u00e7a isso por mais dois minutos, sempre de forma confort\u00e1vel e sem for\u00e7ar;<\/li>\n<li>Ao fim do exerc\u00edcio, permane\u00e7a mais um minuto de olhos fechados, tentando identificar como voc\u00ea se sente \u2013\u00e9 muito prov\u00e1vel que esteja mais tranquilo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>(Fonte: Catraca Livre\/Foto: iStock\/Pexel)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respira\u00e7\u00e3o contribui para a sa\u00fade e o bem-estar do corpo e da mente<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":61661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,2839],"tags":[2502,7614,6511,7432],"class_list":["post-61660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude","tag-corpo","tag-emocoes","tag-pandemia","tag-respiracao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61660"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61687,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61660\/revisions\/61687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvtecjundiai.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}