Cinco minutos diários de atividade física fazem diferença

Não é preciso ficar horas a fio em cima de um aparelho de academia para garantir a saúde

Ao longo das décadas, o conhecimento da humanidade sobre saúde se ampliou e acompanhou os avanços da tecnologia. Isso não foi diferente com as atividades físicas. Hoje sabemos, por exemplo, que cinco minutos diários de exercícios podem fazer diferença.

Estudos mostram que dois minutos de um treino de alta intensidade equivalem a quase meia hora de caminhada. Nesse curto tempo, é possível queimar gordura e ganhar massa muscular. De quebra, você pode conquistar disposição, diminuir a ansiedade, aprimorar a qualidade do sono e –claro—melhorar a saúde.

Confira abaixo algumas dicas para bons resultados em cinco minutos de exercícios diários.

• Escolha exercícios multiarticulares e integrados –ou seja, modalidades que usam o corpo inteiro. Um exemplo é o agachamento;
• Tenha consistência e treine de 4 a 6 vezes por semana. Essa frequência é ideal para alcançar um excelente resultado mesmo que por cinco minutos diários;
• Monte um cronograma com exercícios eficazes combinados de forma diferente a cada dia.
• Ainda em relação ao primeiro item, não faça o exercício isolado, ou seja, só para a parte da coxa ou só para glúteos.
• Com um exercício agregado, você economiza tempo e aumenta a liberação hormonal.

(Fonte: Catraca Livre/Foto: Reprodução)