Entenda como o sono impacta a saúde cardiovascular
Confira 5 dicas para dormir melhor
Dormir bem é algo essencial, mas nem todo mundo mantém um sono de qualidade. Especialistas alertam que dormir pouco ou mal pode aumentar os riscos para doenças cardiovasculares, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e até mesmo Alzheimer, e a saúde feminina também é afetada, a falta de noites bem dormidas pode gerar alterações hormonais durante a menopausa.
Ao lado da alimentação e da prática de atividades físicas, o sono é um dos pilares da saúde. Durante o período de descanso, o organismo realiza processos importantes de recuperação, incluindo a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Dormir mal pode estar associado ao desenvolvimento de alterações cognitivas que aumentam o risco de Alzheimer no futuro. Além disso, também causa mudanças hormonais na menopausa que afetam o sono e elevam os riscos de problemas cardíacos e cerebrais em mulheres.
Dicas para um sono melhor
Algumas recomendações do Hospital Israelita Albert Einstein, ajudam a melhorar a qualidade do sono e as primeiras mudanças devem ser feitas na rotina, confira:
- Evitar telas antes de dormir: Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que bloqueia a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Substitua os aparelhos eletrônicos por livros;
- Refeições leves no jantar: de noite, evite comidas que sobrecarregam o sistema digestivo, como frituras, por exemplo. Substitua por saladas, frutas, sopas, ovos e etc;
- Rotina do sono: crie uma rotina do sono, assim como um “ritual”. Evite pensar em pendências e compromissos, tome um banho, relaxe, leia um livro e desacelere a mente;
- Quarto confortável: é importante manter o quarto e a cama arrumados, limpos e acolhedores. Evite luzes intensas, cortinas blackout são ótimas opções;
- Ajuda especializada: caso haja sintomas de doenças do sono, como insônia, apnéia e etc, procure um especialista.
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