Exercícios respiratórios ajudam a controlar emoções

Este “novo normal” que chegou às nossas vidas pode ser uma oportunidade de prestarmos atenção ao modo de respirar. Nossas emoções estão diferentes e os exercícios respiratórios em casa podem nos ajudar – e muito.

Segundo integrantes do Grupo de Estudos em Yoga da USP, quando enfrentamos uma alteração emocional, nossa respiração muda imediatamente. Ela é livre e ampla, com mais movimentos diafragmáticos, quando estamos felizes. Mas, na hora da tensão, se torna curta, movimentando as costelas.

Respiração contribui para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente

A ideia é a seguinte: quando voltamos nossa atenção para a respiração espontânea, observamos nossos pensamentos e emoções de maneira mais distanciada, sem nos afetar tanto com aspectos negativos.

O próximo passo é manipular a duração e a profundidade (volume) tanto da inspiração quanto da expiração. Durante o exercício, a expiração deve ser mais lenta do que a inspiração, em uma proporção de 1 por 2. Por exemplo, se você inspirar em quatro segundos, expire por oito segundos. Ao longo da prática, procure seguir também estas dicas:

• No início, apenas observe a temperatura do ar que entra e sai pelas narinas por dois minutos, sem controlar a velocidade ou o volume do ar respirado;
• Depois disso, conte o tempo de uma expiração prolongada e confortável e inspire em metade desse tempo. Faça isso por mais dois minutos, sempre de forma confortável e sem forçar;
• Ao fim do exercício, permaneça mais um minuto de olhos fechados, tentando identificar como você se sente –é muito provável que esteja mais tranquilo.

(Fonte: Catraca Livre/Foto: iStock/Pexel)